JAK 2

posluchajcie obliczylem swoje zapotrzebowanie dzienn kalorii podczas codziennych treningow jest ich 3157kcal. Jednak napiszcie jak to sie ma do pozostalych czynnosci gdyz: Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 3729.29 kcal. tak wynika z kalkulatora w stosunku do moich codziennych zajec. Napiszcie wiec jak wyliczyc to odpowiednio. Pozdrawiam

Witam Chcę przygotować sie do biegu na 1000m i 3000m. Biegam codziennie dystans 3000m, ale wydaje mi się że takim bieganiem zbyt wiele nie osiągnę. Prosze o poradę jak ułożyć trening i jaką diete dobrać. Mam 177 cm wzrostu, 70 kg wagi, 25 lat. Czas na 1000m 3:50, na 3000 m nie mierzyłem.

Witam, bardzo dawno robilem cykl kreatyny (prawie rok temu) dostalem w prezencie kredke i teraz nie wiem kiedy ja wmontowac tak naprawde %) z rana naczczo pije bialko, przed treningiem pije przedtreningowke (aktualnie napalm) z bcaa, po treningu carbo z bcaa, po treningu bialo i prosze o porade kiedy najlepiej wmontowac porcje kreatyny ?

Witam . Na początek proszę o wyrozumiałość bo dopiero zaczynam z tym sportem . Pytanie . Co ćwiczyć jak ćwiczyć jaka dieta ? Jestem grubasem z dużą ilością sadla . Co zrobić żeby te sadlo było zbite a nie takie galaretowate? Ogólnie jak to zrobić żeby być dużym grubym a dobrze zbudowanym ?

Witam.Mam pytanko jak łączyc grupy miesni.Na forum spotkalem sie z klatka z tricepsem barki z nogami i przedramieniem i plecy z bicem.To bylo w planie na masie.Mi kumpel doradzil abym laczy klatke z bicep nogi z barkami i przedramieniem i plecy z tricpsem.Jak jest lepiej?Z pomoc z gory dzieki

czesc mam pytanie czy osiagniecie takich miesni klatki piersiowej jest możliwe bez zadnego wspomagania?? czy to sprawa genów? bo jak widac ta klatka jest niesamowita co sądzicie?

jak mam szybko schudnać w okolicach ud i brzucha??? mieć mocniejsze włosy ładniejsza cere ..... itp.. a to co teraz napisze to sie nie liczy bo czeba napisac powyrzej 200 znaków;/ jvfsdaas ashfjsdhbcvzxhbfdh uhsvbncxhvbg yfgshdvbhhcc cccccbhbvfysg dyfgewuifyu egbchvhgfydgsfshj dgfayfgsdgfysd gfygwdeyrgew

Yo alll:)))Niewiem czy ten temat byl juz dlatego pytam jak sie nauczyc przerzut w tyl:)jagbyscie mogli to mi pomuzcie:))jezeli ten temat juz byl to podajcie namiary...z gory dzieki:))))))

cze chiałem zaczac brac cos na mase i siłe mam diete wysoko białkową ,plan treningowy na mase ,cwicze 4 razy w tygodniu stat około 15 miesiecy kupiłem kreatyne mega caps 150caps, dextro juice 1500g i whey mass gain 3kg planuje to rozłozyc na 4 tygodnie czy jest tu duzo do poprawy czy moze tak zostac ?dzieki

Pytanie takie jak w temacie, czytalem forum juz pare razy i odpowiedzi sa rozne... chodzi mi w treningu na rzezbe ile powinno sie procentowo wcinac dziennie ;) o a moze ktos wie jak najlepiej - tzn w ktorych posilkach te procenty najlepiej spozyc? Jakies propozycje? P.S. To juz inne pytanie - o co dokladnie chodzi z HIIT?

Witam! Muszę przyznać że na początku się pośpieszyłem i ćwicząc już 9 miesięcy jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Teraz staram się je odłożyć bo efekty i tak bym miał na sucho. więc pytanie czy jesli przyjmę kreatyne np za rok to efekty będą gorsze przez to że "żarłem" kreatyne już 2 razy?

Matanabol polski Jelfa, jak z dostepnoscia?? Jak sie orientujecie czy org jest nadal w sprzedazy??

h

Witam Jak w temacie jaka efka jest na rynku dzialajaca teraz ??? jest szansa za zdobycie jakiejs apteki czy zostaja tylko UG jak tak to jakie sa sprawdzone ?? pozdroo

MOZE KTOŚ WIE CZY MOZNA SPRAWDZIĆ CO ZNAJDUJĘ SIĘ WE FLAKONIEI JAKIE STĘŻENIE, KTO MOŻE COS TAKIEGO SPRAWDZIĆ

chciała bym zrobić szpagat w krudkim czasie jak tego dokonać ? i w ile dni? potrzebuje jakiejś dobrej rady nie mam pojęcia jak to wykonać a mam mało czasu bo chodzę na tańce i pani kazała nam się nauczyć.

witam chciałem was prosić o radę jak dawkować te suplementy.Mam do dyspozcji: -OLIMP CREATINE MEGA CAPS 180kaps.MONOHYDRATU KREATYNY -BCAA XTRA (2 puchy) -Nitrobolon II (1100g.) -MHP up your MASS -Carbomax Zaznaczam że kreatynę już wcześniej brałem. Mój staż treningowy około 1,5 roku. Trening 4 razy w tygodniu oraz 2 treningi SW.

chcialabym szybko przytyc jem bardzo dzuzo ale to nic nie daje szukam jakis tabletek ? czy znasz jakies tabletki ktore by pomogly mi przytc. i zeby byly zdrowe i nie bylo po nich zadnych skutkow ubocznych

Witam. 10 sierpnia podczas treningu złamałem rękę w nadgarstku. Chciałbym ja najszybciej wrócić do pełnej sprawności. Moze ktoś potrafi mi doradzić jakieś suplementy które przyspiesza lub pomogą przy zrastaniu kości.

Jak się zaczyna brać ZMA apteczne to się bierze bez konća? Czy może tak że jakiś czas się bierze i robi się jakąś przerwę i od nowa?